fbw i bieganie

Witam. Ćwiczę FBW (A/B/A B/A/B 15/10/5) pon, śr, pt. na nogi robię wykroki (2s) i przysiady(2s) we wszystkie 3 dni, dorzucając do tego bieganie 2 razy w tygodniu w jakiś nietreningowy dzień (ok 7km - 35min) czuję, że nogi zaczynają strasznie dostawać po dupie i poprostu bolą nawet przy chodzeniu (kolana też). Pytanie brzmi: skoro lubię biegać i [...]

Zaczynam trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej [...]

Witam. Czytałem dużo artykułów na ten temat ale nigdzie nie zanalazłem jednoznacznej odpowiedzi a mianowicie: 1. Jestem na redukcji jak długo powinienem biegać po treningu FBW żeby spalać tkanke tłuszczową. Dodam że po treningu nic nie jem ani nie biore zadnych suplementów. 2.Czy takie bieganie ma takie same skutki jak bieganie na czczo? 3. Czy [...]

Witam, mam pytanie - czy mozna biegac w dni nietreningowe jesli robi sie FBW? Tzn. nie chodzi mi o utrate masy a o przetrenowanie nog? Bo niby sporo wysilku na nogi ale z drugiej strony ani FBW ani bieganie nie jest zbyt intensywnym wysilkiem? Pozatym polecacie jeden dzien miec przerwe od treningow czy mozna np. cwiczyc FBW 3 razy na tydzien + [...]

Siema moim zadaniem jest poprawa kondycji jak i nabranie masy mięśniowej. Czy taki plan będzie dobry : Pon - Bieganie/Rower Wt - FBW Śr - Bieganie/Rower Czw - FBW Pt - Bieganie/Rower Sob - FBW Nd - Wolne Diete trzymam na masę i nie wiem czy bieganie/rower nie będzie mi przeszkadzać w nabieraniu masy. Nie chcę tracić tłuszczu tylko poprawić [...]

Witam obecnie ćwiczę FBW mój starz to ok 8 miesięcy i mma pytanie zacząłem biegać na dystanse ok 3 km narazie ale zamierzam je stopniowo zwiększać(truchtem) i mam pytanie w związku z tym czy moge nie ćwiczyć partii nóg na planie z użyciem sztangi i hantel i zastąpić to bieganiem w dniach w których nie ćwiczę . da rade coś takiego zrobić ?? Dodam [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]

Witam. Trenuję poniedziałek, środa, piątek FBW, wtorek, czwartek, sobota bieganie i wtorek czwartek K-1. Jakie odżywki nadają się dla mnie? Stawiam na BCAA, ale liczę też na inne propozycje. Moim celem jest zwiększenie siły i masy, zrzucenie oponki, nie tracąc przy tym też na sprawności.

Hej Jaki trening dla osoby, która spędza sporo czasu przed komputerem? Praca, studia.. Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś [...]

Jak zredukować tłuszcz ale przytym nie stracić mięśni? Ogólnie to zamierzam zredukować się po nowym roku,dorzucajac do fbw jakieś bieganie z 2-3x w tyg

[...] wszędzie dostępnych słodyczy/ciast, dlatego myślę, że potrzebuję dokładnej rozpiski żywieniowej i narzucenia sobie odpowiedniego rygoru. Trening siłowy - dotychczas głównie fbw 3x w tygodniu, wolne ciężary i sprawdzone systemy (Knife, SS, 5/3/1). Docelowo (życiowo) chciałbym ćwiczyć 5/3/1, bo bardzo odpowiada mi tempo progresji (przy [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

Witam! Chciałem się poradzić was w pewnej kwestii. Mianowicie zacząłem się odchudzać jak dobiłem do 120kg. Na dzień dzisiejszy ważę 95kg. więc spadło już ok 25kg. Co mnie nie satysfakcjonuje jeszcze. Chcę dojść do ok. 80-85kg z tym że po drodze chciałbym złapać trochę mięśnia. Na dzień dzisiejszy diametralnie zmieniłem styl jedzenia. Nie jakaś [...]

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]

Witam Chciałem rozpocząć redukcję ułożyłem pod nią plan i dietę, jak wg was to wygląda? Poniedziałek - karate (aero) Wtorek- Siłownia FBW Środa- Bieganie Czwartek- karate (aero) Piątek- boks (aero) Sobota- Siłownia FBW Niedziela- Wolne I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g [...]

Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam Tak wiec zacząłem od przedwczoraj tj. 3 marca 2009 bieganko treningiem HiiT 25minut + FBW Ogólnie wygląda to tak: Pon: FBW Wt: bieganie Sr: FBW Czw: bieganie Pt: FBW Sob: basen/bieganie Dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100gram mleko 300ml II śniadanie 2 kromki chleba(w szkole nakładane) z jakaś wędlina i serem obiad ok 18 podwieczorek/po [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]